내 상태부터 확인하기
이 페이지는 당신을 평가하지 않습니다. 괜찮아지라고 재촉하지도 않습니다.
지금 이 순간의 마음이 어디쯤 와 있는지, 조용히 함께 확인하는 곳입니다.
응답: 0(전혀 아니다) · 1(가끔) · 2(자주) · 3(거의 매일)
90초 마음 안정
지금 힘든 감정이 올라온다면, 이걸 먼저 해도 괜찮습니다.
- 멈춤 — 지금 하고 있던 걸 잠깐 멈춥니다.
- 호흡 3번 — 들숨 3초 / 날숨 4초로 3회.
- 현재 확인 — 보이는 것 3가지, 들리는 것 2가지, 몸 감각 1가지를 말로 붙입니다.
- 한 문장 — "지금은 힘들다. 하지만 지금은 안전하다."
이건 문제를 해결하려는 기술이 아니라, 지금의 과부하를 낮추는 기술입니다.
7일 회복 가이드(요약)
매일 10~15분. "짧게, 매일"이 핵심입니다.
1
정상화
지금의 반응은 이상이 아님
2
트리거 다루기
현재로 돌아오기
3
자기비난 완화
사실/욕구로 전환
4
분노의 기능
경계·가치 확인
5
고립 완화
도움 요청 1개
6
공동양육 대화
사실 1줄 + 요청 1줄
7
다음 관계 준비
경계/필요/레드플래그
✔
오늘은 1~2만
충분합니다